擺脫蝙蝠臂專業瘦臂方案

導讀：擺脫蝙蝠臂專業瘦臂方案

　　對有健身愛好的你來說，利用運動器械進行上臂鍛鍊是一種非常有效的塑型方式。一定強度的器械力量訓練，必能塑造出纖美的手臂。器械力量訓練要採用小重量、高次數的訓練方法。如果是家中練習，可以用裝滿水的礦泉水瓶進行訓練，或是利用橡皮筋做拉伸練習。

手臂動作一

　動作一：

盤腿坐於地上，挺直上身，雙手抓住啞鈴，收緊腹部，把啞鈴舉過頭頂。

手臂動作二

動作二：

彎曲胳膊，慢慢地把啞鈴放到你的腦後，直到它幾乎接觸到你的背部。保持這個姿勢30秒鐘，然後重複動作一。