啞鈴瘦手臂最有效的方法
手臂上鬆弛、多餘的脂肪給人粗壯的感覺，不想討厭的蝴蝶袖破壞美感就來試試啞鈴瘦手臂最有效的方法吧。
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單臂側平舉
1、兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往後伸直。
2、右手往右邊側平舉，與肩平行，重複做12次，然後換邊進行。
前平舉
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。
2、雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行爲止，重複做10次。
俯身後擺臂
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。
2、上身往前方俯下，後背挺直，同時手臂往後方舉起，拳心往下，重複做15次。
兩側舉起
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。
2、上身往前方俯下，兩手臂往上方舉起，保持手肘微微彎曲，後臂保持與肩平行，重複做15次。
弓步彎臂
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放。
2、左腿弓步往前邁開，右腿彎曲成90度，右手往上彎曲，直至啞鈴與肩保持同一水平線，左右重複各做5次。
跪姿伸臂
1、跪姿，左手撐地，右手握啞鈴。
2、右手往後方平舉，同時左腿往上方平舉，保持左腿和右臂與地面保持平行，左右方各重複做5次。
平舉側擡腿
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放。
2、雙手往上平舉，與肩部平行，同時右腿往右側擡起，左右重複各做6次。
馬步下蹲
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放
2、下蹲，雙手臂彎曲成90度，使啞鈴保持在胸前的位置，然後站起，重複做15次。
俯身後擺臂
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手各持啞鈴，自然往下放。
2、左腿往後上方伸起，同時雙臂往後方平舉，保持手臂與左腿都與地面保持平行，重複做10次，然後換邊進行。
按照以上的做法來進行，手臂上的贅肉再難纏也無處可藏了，一天一次，遠離拜拜肉。
