五組瘦手臂瘦腿芭蕾伸展動作
粗壯的手臂和腿型是讓人煩惱的，怎樣才能塑造纖細的四肢呢，看看以下介紹的芭蕾瘦手臂瘦腿的幾組簡單動作。
芭蕾瘦手臂瘦腿
第一組動作
1、挺胸站立，一手扶牆，另一隻手展開和肩部同平，雙腿併攏，大腿和膝蓋，腳後跟在同一線上，兩腳的腳尖向外呈現45度微張開，做好準備姿勢。
2、慢慢吸氣，收腹挺胸，一隻腳彎曲，如同踢毽子的那樣擡起，腳尖收緊，大腿和上身的角度呈90度角。猜你感興趣>>>>掌握瘦腿的姿勢塑造纖細腿型
3、呼氣要慢，擡起腳後慢慢向後踢，上身稍微向前傾，恢復原來準備姿勢，動作左右一組，重複4組。
第二組動作
1、首先是挺胸站立，張開兩腿，和肩部一樣寬，腳尖朝外，一隻手扶着牆，另一隻手展開的寬度和肩同平，四個手指彎曲，做出芭蕾準備姿勢。
2、吸氣，收腹挺胸，彎曲兩腳，展開的手向下劃圓到骨盆位置。
3、呼氣，雙腳要維持彎曲，踮起腳尖，手打開以後劃到胸前。
4、踮起腳尖，兩腿伸直，展開的手向上劃過頭頂，恢復原來姿勢，左右一組，可以重複4到6組。
第三組動作
1、挺胸收腹站立，右腳朝着前面邁開，腳尖向右，左腳要往後伸直，腳尖向前，雙手劃過頭頂呈現圓形。
2、吸氣，上身慢慢向前彎曲，雙手要儘量接觸地面。
3、上身慢慢恢復原來姿勢，身體向後仰，然後恢復原來準備姿勢，左右爲一組，重複3到6組。
第四組動作
1、站立時候要挺胸，雙手劃過頭頂呈現圓形，雙腳併攏，大腿，膝蓋和腳後跟同在同一水平上，兩腳腳尖向外45度，微張成準備姿勢。
2、左腳彎曲，向前邁開，腳尖向左成45度。
3、左腳伸直，向後踢，右腳向後提起來，慢慢放下，向前邁開，腳尖向左成45度。
4、右腳伸直，向後踢，恢復準備姿勢，動作重複4到8次。
第五組動作
1、站立挺起胸膛，兩手呈現圓形放在盆骨前位置，雙腳併攏，讓大腿，膝蓋，腳後跟在同一線上，腳尖向外45度微張成準備姿勢。
2、挺胸收腹，右腳彎曲，向前邁開，腳尖向右，右腳是重心，把雙手舉到胸前位置，再恢復準備姿勢，左右爲一組，重複4到8組。
除了芭蕾的簡單動作瘦手臂瘦腿，看看還有哪些瘦四肢的運動。
深蹲拉繩運動
鍛鍊部位：手臂，腿部
1、雙手握住彈力繩的手柄，讓雙手手臂放在胸前的高度，保持下蹲的姿勢。
2、再慢慢站直，手肘同時往後伸，再回到第一步，重複12到15次。
彈力跳躍運動
鍛鍊部位：腿部
1、在腳踝之間綁一條彈力繩子，雙腿張開，感覺彈力繩繃緊就可以，然後做下蹲。
2、左腳往後跳躍，右腳跟上，重複動作15到20次。
手握啞鈴向後伸展
鍛鍊部位：手臂
1、手握着啞鈴，高舉過頭，手臂貼緊耳朵，然後慢慢朝着後腦勺伸展。
2、做動作的同時，要保持手肘部不動，下手臂重複上下動作，讓上手臂感覺到輕微的痠痛，做動作要緩慢一些。
要堅持做瘦手臂瘦腿運動，才能達到理想的效果。
